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男士减肥的方法(3种方法帮男性减肥)

肥胖是多种慢性病的高危因素,易引起脂肪肝、二型糖尿病以及高血脂和高血压等。殊不知男性肥胖也会影响性能力,易出现勃起功能障碍,这果真如此吗,不妨来探一究竟。

男性身体越肥胖,性能力越差吗?

确实肥胖症的人会伴有不同程度的性功能低下,如勃起功能障碍和阳痿早泄等。人们之所以能产生性欲,跟体内性激素有关,但肥胖会减少性激素分泌。正常体重的男性体内有少量雌性激素,其中部分雌激素是由雄激素转化的,也有一部分是由精囊分泌的。身体肥胖的男性体脂量多,导致大量雄性激素转化成雌性激素,雌性激素水平过高会抑制促性腺激素分泌。身体肥胖的男性雌激素多和雄激素少时,性能力就会减弱,从而降低性生活质量。男性性反应是复杂的过程,性功能大致分为3个方面,即阴茎勃起、获取高潮和射精,不管哪个环节出现异常都会引起性功能障碍。身体肥胖的男性易患上高血压以及糖尿病,从而降低性能力。还有身体过度肥胖会使得体内激素水平失衡,减弱性功能。

男性如何减肥?

多运动

运动是减肥最绿色安全、有效的方法。每周有4~5次运动,每次运动在30分钟以上,能加快脂肪消耗,帮助甩掉体内多余脂肪。有氧运动尽量安排在吃饭前,因为身体中没有足够的碳水化合物供能,只能动用储存在体内的脂肪。每2~3天做一次无氧负重训练,每次训练30分钟以内,这样能消耗体内多余的碳水化合物。

调整饮食

多吃含纤维素的蔬菜水果和粗粮,纤维素能减慢碳水化合物消化和吸收速度,避免糖分子快速进入血液中,减少胰岛素释放,从而帮助降低体重,因为高胰岛素会使得细胞储存太多脂肪。

减少夜间碳水化合物摄入

到了晚上人们的运动量有所减少,新陈代谢速度降低,若晚间摄入太多碳水化合物,会促进身体释放胰岛素,高胰岛素又会使得脂肪在体内储存,从而导致身体肥胖。每周可以吃2~3次深海鱼,其中含有欧米伽3脂肪酸,能使得肌肉对胰岛素更加敏感,增大肌肉,减少脂肪含量。另外多吃含优质蛋白质食物如肉类、蛋类或奶类等,足够的蛋白质能促进肌肉生长,提高基础代谢率。此外需控制总热量摄入,每顿饭只吃7~8分饱即可。

温馨提示

男性身体肥胖确实会影响到性能力,因此积极减肥很必要。男性需合理安排饮食,加强体育锻炼,戒掉吸烟喝酒的坏习惯。同时要保证有充足睡眠,因为经常熬夜会紊乱新陈代谢功能,易导致肥胖症。另外睡眠不足也会使得体内分泌太多饥饿荷尔蒙,让人们控制不住的暴饮暴食,从而导致身体肥胖。男性一定要注重于腰围,需把腰围控制在90厘米以下,可通过仰卧起坐、俯卧撑或游泳瘦腹部。

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参考资料:

《50%的肥胖男士,都存在性功能障碍》,大河健康报, 2019-07-23

《男人减肥八大秘诀,减肥同时不伤身,健康身体练出来》,糖尿病健康之路 ,2018-10-04

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